Wat goed is om te eten na de Elliptical

Uw post-workout snack moet ook koolhydraten om uw glycogeen te vullen, of energie, winkels, en eiwit om te helpen bij herstel van de spieren en reparatie. goedkope new balance 580 De American Dietetic Association raadt u in 0,45-0,68 gram koolhydraten per pond lichaamsgewicht. Voor een 150-pond persoon, bijvoorbeeld, dit is gelijk aan tussen de 67 en 102 gram koolhydraten. Je moet 10 tot 20 gram eiwit ook.

opties

Een broodje gemaakt van 100 procent volkoren brood en tonijn, kalkoen of hummus kuen voldoen aan uw post-workout behoeften. Meng de Griekse yoghurt met een laag suiker muesli of bessen. Bruine rijst met een kleine kip en een paar broccoliroosjes maakt ook een gezonde mini-maaltijd na een lange aanval op de elliptische.

draagbaar

Een kleine gegrilde zalm steak met gebakken aardappel voldoet aan uw post-workout brandstof nodig heeft, maar het is waarschijnlijk niet de beste keuze om te verpakken in je sporttas. goedkope new balance 996 Je kon een bolletje wei of soja-eiwit opgelost in een shaker met water of melk en een banaan te hebben. Stash 1/4 tot 1/2 kop soja noten en een 100 procent sap doos in je tas, of pak een portie van amandel boter met een banaan. Een energie-bar zou kuen werken in een snuifje, maar zorg ervoor dat het ten minste 10 gram eiwit en suiker dat is niet het eerste ingredieuml;nt. Chocolademelk heeft ook de exacte verhouding van koolhydraten tot eiwit dat het herstel bevordert.

overwegingen

Zweten, een hoge hartslag en een lichte kortademigheid zijn aanwijzingen dat je hard genoeg om een post-workout herstel maaltijd te rechtvaardigen gewerkt. Zelfs als u werkte bij een bescheiden intensiteit voor een korte periode, goedkope new balance 710 zou u een hapje nodig hebt als je volgende maaltijd is meer dan drie uur rijden. Deze snack telt mee voor uw dagelijkse calorie-iame en moet nog steeds beschikken over een gezonde combinatie van koolhydraten en eiwitten.